一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体 针对体重超标的训练计划

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1. 一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体
2. oyt大健康项目怎么做
3. keep大体重全身燃脂计划有用吗

对于体重基数略大的朋友分锻炼分三个阶段

1-唤醒身体

2-改造重塑

3-维护保养

1-唤醒身体-顾名思义体重大的朋友们大部分是缺乏基本锻炼，快速调教身体状态，让身体尽快达到正常锻炼水平。包括可以坚持跑步1小时左右，以及力量训练动作规范以及适当强度。没有过系统训练的朋友们，即便是这个唤醒期间也会达到很好的效果。

2-改造重塑-经过一段时间的锻炼，身体应该已经可以做到一定强度的训练。这个阶段可以提高训练强度以及密度，高强度的训练会让身体有更明显的变化，与第一阶段不同，这个阶段应该有多个训练计划，尽量不要让肌肉适应训练。需要有更多元化的训练方式来刺激肌肉，也需要配合较为密集的有氧运动训练。达到减脂的目的

3-维护保养-听起来好像是汽车平时养护的意思，其实意思差不多。能够达到这一阶段前提是你的肌肉含量以及体脂率已经达到标准。我们不是健美运动员，健身也是有限度的，当达到自己要求的时候。就可以适当保持，这一阶段更重要的事坚持，强度密度可以降低，有人问低到什么程度。我觉得是在不影响你生活，以及你愿意为兴趣爱好付出尽量多时间的这种程度。我相信能够走到现在这个阶段的朋友，一定是可以减几十斤起步的。减脂容易-保持还是蛮困难的。当做一种习惯，持续下去，才是最好的选择。

运动有三个阶段同样配合运动的饮食也是有三个阶段

1-戒掉一切零食饮料糖类加工类食品

2-试着自己去做减脂餐 学会如何吃

3-结合自己实际情况-控制饮食摄入

1-戒掉一切零食饮料糖类加工类食品，无论我们健身与否，都需要做到这一点。或者尽量克制自己远离这些营养价值低的食品。

2试着自己去做减脂餐 学会如何吃这一点是很重要的。卫生、健康、经济、更重要的是当你学做适合自己的减脂餐时，你也会学习到更多健身的知识，这是一种实践的知识。同时也会让减脂成为一种乐趣。

3结合自己实际情况-控制饮食摄入 我们不可能一辈子都吃减脂餐，或者一辈子都不吃美食。这就需要我们更多了解我们的膳食结构，什么东西是一周内可以吃一次的，什么是我们经常可以吃的。我们吃之后需要运动多久才可以消耗，当我们深层次的了解这些，可以更好的做好自控。自控并不是说吃草，而是有限度。不会恢复到最开始肥胖的状态。

总之 加油吧

身高跟我一样，体重甩我几条街，赶紧减肥！

你现在的情况，控制饮食是第一位的！俗话说三分练七分吃，你先从吃上下手，控制饮食，先拿住这七分再说！无论增肌减脂，饮食方面推荐高蛋白低脂肪低淀粉，杜绝糖类！

锻炼方面，要是有精力，无氧有氧一起上！很多人都把增肌跟减脂对立起来，其实大可不必！无论是无氧还是有氧，都消耗热量，你抱着减脂的目标做增肌训练，虽然肌肉有可能增加缓慢，但这就像雕刻自己的身体，等你减脂成功，你不仅瘦了，你还会拥有结实的肌肉！

体重身高都差不多，18年年底减肥。开始前90公斤，32天，减肥12公斤，速度有点快，不太建议，但方法可以参考，真的只有管住嘴，迈开腿这一个选项，想减肥真的需要努力的，加油，祝你成功！

改变饮食结构是最重要的，少油少糖饮食，拒绝饮料和油炸食品，饿了就多吃高蛋白低热量的，各种蔬菜啊，不太甜的水果，鸡蛋鸡胸肉牛奶鱼肉海鲜

运动方面推荐举铁，哑铃，杠铃类比较好，跑步不适合胖子

路过回答，希望对你有所帮助。

本人身高180，体重最高时候246斤，用了半年减到了216斤。并且还在继续努力中。

减肥的真谛就是健康饮食，科学运动。也就是经常说的管住嘴，迈开腿。减少摄入，提高消耗，加大热量缺口，达到减肥的目的。

先说说饮食，首先一日三餐要规律，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。远离高油，高热，高盐，高脂的食物。尽量戒酒。饮食荤素搭配，多吃蔬菜水果，肉类尽量别吃猪肉，多吃牛羊瘦肉。拒绝暴饮暴食，尤其是晚餐，慢慢的将食量控制在合理范围内。现在一天的食量照之前减半。

再说说运动，体重太大，刚开始不适合做剧烈运动。健走是不错的减肥运动之一。减肥头一个月早晚保持30分钟+的快走，每天步数10000多，坚持了一个月瘦了8斤左右，然后提高运动量，每天一个8公里+的快走，步数15000左右，一个月又瘦了8斤左右。后来将步数提高到了20000+每天，瘦了4斤左右进入了平台期。后来由走改为跑，从3公里(快走加慢跑，运动90分钟左右)，五公里(快走加慢跑运动90分钟左右)，到现在8公里(运动一个小时左右)，一个多月瘦了10斤左右。无论走跑，每天坚持一个40分钟以上的连续运动，并且随着身体情况提高运动时间跟强度，可以达到减脂的目的。在运动的时候一定要注意防护，做好热身，注意脚踝跟膝盖的防护，防止身体受伤。

最后还有就是多喝水，保障体内代谢废物及时排出体外；按时睡觉，早睡早起，保证身体及时恢复最佳状态，同时防止熬夜带来的额外的饥饿及摄入。

最后减肥是一个长期坚持的过程，制定一个目标坚持下去就会看到效果。祝你早日减肥成功。

OYT大健康项目是一个以健康为主题的全面解决方案项目，其主要目的是帮助人们更好地了解健康并保持身体健康。要实现这个目标，我们需要实施一系列措施，例如推广健康饮食、提升健康意识、开展体育运动、提供健康咨询和服务等等。

我们将通过线上线下的渠道来开展宣传和教育活动，例如在社区组织健康讲座、在网络平台推广健康养生知识、开展运动比赛等等。

同时，我们还将建立一个创新的健康服务平台，为人们提供个性化的健康管理服务，并通过科技手段实现在线问诊、健康档案管理等功能。我们相信通过这一系列的措施，OYT大健康项目将会取得良好效果，并为人们的健康保驾护航。

1. 确定项目目标：首先需要明确你想要达到的目标是什么，例如减肥、增肌、增加身体柔韧性等。你需要根据自己的实际情况和需求制定目标。

2. 制定具体方案：制定一份可行的健身计划，包括每日的训练计划、饮食计划和休息计划。通常包括有氧运动、力量训练、核心训练等方面，同时需要搭配健康的饮食和充足的休息。

3. 需要寻找合适的场地和器材进行锻炼，可以在家中或者健身房进行锻炼。

4. 培养自律的习惯：坚持锻炼需要自律的习惯，你可以寻找一些运动感强、能够帮助你保持锻炼积极性的方式。同时，还需要保持心态稳定、放松身心，以应对锻炼过程中的各种挑战。

5. 监测进展：记录每日的训练进度和身体变化，比如体重、腰围等数据，如果有需要可以适当调整计划。

总之，OYT大健康项目需要长期艰苦的锻炼和自律的习惯，同时需要科学合理的饮食和足够的休息，建议在专业人士的指导下进行。

Keep大体重全身燃脂计划对于改善身体状况有很大的帮助。首先，它可以帮助提高基础代谢，让身体更有效地燃烧热量，从而减少脂肪储存量。

其次，它可以通过提高肌肉质量来改善肌肉比例，有助于降低体重。此外，它还可以使训练者更有效地发挥肌肉的功效，从而更有效地燃烧脂肪和卡路里。总的来说，Keep大体重全身燃脂计划可以帮助改善身体的状况，使训练者可以更有效地减肥和增肌。