体重不掉脂肪会掉吗 体重减轻体脂不变

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1. 体重不掉脂肪会掉吗
2. 求助，减肥体重降低，但是腰围臀围没变，为什么啊，该怎么办
3. 减到一定体重就不掉秤了怎么办
4. 大基数体重不掉围度变小怎么回事

不一定是在减脂肪。

因为体重不仅仅由脂肪组成，也跟肌肉、水分和内脏器官重量等有关。

如果进行有效的减肥运动和饮食控制，就能较快的让体重下降，但是可能并不是完全减的脂肪。

如果只是简单节食，体重下降缓慢，同时会损失肌肉，这并不能称之为减脂肪。

所以要控制体重下降，除了合理的饮食控制，还需要加入适量运动，以增强体质和塑造好的身体曲线。

会。

体重不变、体脂率下降一般是瘦了。体重是指身体内脏、水液、肌肉等成分的总重量，体脂率是指身体中脂肪重量占体重的百分比，可以反映机体脂肪储存量。

体重不变、体脂率下降，即体重在数值上没有明显变化，但体内脂肪含量下降，此时可能是肌肉重量有所增加，一般是脂肪减少的重量等于肌肉增加的力量，相对而言，脂肪的密度比肌肉小，所以会表现为身体变瘦，一般会使身体肌肉线条更加流畅，同时外形更加美观，一般是长期运动锻炼的结果。体脂率是评价身体成分的主要指标，测试体脂率需要用专用的仪器设备，测定技术也比较复杂，包括水下称重法、皮褶厚度测量法等。体脂率计算公式为体脂率=脂肪重/体重×100%，正常成年人的体脂率分别是男性为12%-23%，女性为16%-27%。若体脂率过高，体重超过正常值20%就视为肥胖，若体脂率过低，达到体脂含量的安全下限，即男性低于5%、女性低于15%，则有可能会引起功能失调的情况。

因为你减的是水分和肌肉，没有减去体内多余的脂肪，说明你体脂率高。所以，腰围臀围没有变，健康减肥的核心是减去体内多余的脂肪，这样的减肥方法才能让你健康又有曲线美。

同样是95斤的体重，为什么别人看起来会比你瘦，原因就是别人的体脂率比你低，虽然是一样的体重，你看起来会比会比别人胖。

腰围臀围没变，怎么办？

减去多余的脂肪，增加肌肉比，这样你的腰围臀围就会改变。

1，增加肌肉

肌肉和脂肪是互相抢地盘的，如果脂肪多，肌肉就减少，如果你的肌肉多，脂肪就会降低。增加肌肉的方法一个是饮食，另外一个就是力量锻炼。

增肌的饮食结构就是增加优质蛋白质的摄入，比如，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，脱脂奶等。

力量锻炼，健腹轮，仰卧起坐，上下蹲，俯卧撑，每次力量锻炼30分钟以上，选择一种你能坚持的运动，每天坚持你的肌肉就慢慢的上去了。

2，燃烧腰围臀围脂肪

燃烧腰围臀围脂肪的方法，一个是减少高油脂，高热量食物的的摄入量，增加低热量饮食，另外一个就是持续有氧运动燃烧腰围臀围脂肪。

高热量，高油脂食物的减少，增加低热量食物的摄入，控制了高热量和高油脂食物的摄入，增加低热量食物摄入量，从源头阻碍脂肪的堆积。

持续有氧运动选择快走，慢跑，游泳，缩腹走路等，选择适合自己坚持的运动，每次持续有氧运动40分钟以上，其中缩腹走路和慢跑是最消耗腰臀脂肪的，这样坚持下去就会慢慢的减少腰围臀围脂肪。

我们减肥的目的是减去体内的多余脂肪，肌肉的密度远远大于脂肪。当体内肌肉增多时，身体就会变得紧致。如果减肥只是减去水分和肌肉，就会保留脂肪。脂肪比较松软，面积很大，这个时候即使体重下降，身体的的围度也不会有太大改变。出现这样的情况，往往跟不恰当的减肥方式有关。

饮食热量摄入不足导致蛋白质摄入不足

饮食摄入热量不足，导致基础代谢降低，糖原流失。蛋白质摄入不足，无法为身体提供充分的能量。只能分解自身的肌肉蛋白来满足生理机能。

蛋白质摄入不足导致肌肉流失

节食，无碳水或极低碳水饮食，以及节食加大量运动，让蛋白质一边大量消耗，一边又得不到补充。蛋白质耗损过多，又得不到的补充，体内肌肉就会流失。肌肉是瘦体重增加的最重要途径，瘦体重也会跟着丢失。瘦体重丢失时，脂肪含量就会上升。皮肤会变得松弛，赘肉会增多。

如何有效减脂

保证每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定热量缺口。保证足够蛋白质的摄入，每公斤体重不低于一克，运动量增加时，相对应增加蛋白质的摄入。通过进行力量训练来提升基础代谢率和增加肌肉含量。肌肉含量越多，体脂越低，即使体重不下降，身体围度也会发生明显改变。

减肥期间如果体重变了，围度没变，比如臀围，腿围，腰围没有变的话那就是说明你减的是水分，不是体重。两种可能性，第一就是你用了含有利尿成分的减肥药，就是让你喝水上厕所那种，那种产品就是体重掉的比较快，当然反弹也快，你只要不吃了，就会反弹。第二种可能性你本人体内湿气太重，这类人群看上去比较偏胖，就是不显瘦那类，身体容易水肿，就像我体重114，我们隔壁邻居体重120，但是别人感觉她比我胖好多，而且她的体型看上去像140斤，而我的体重看上去90多斤，其实我俩上称体重就差五六斤左右，所以她很抑郁，而且她这种体质就是痰湿体质，不太好减肥，不容易瘦，必须先调体质，调成易瘦体质，这样的话不止看上去显瘦，整个人也有型，塑型也好。其实减肥瘦不是目的，很多女生很瘦，但是平的，整个人都很平，这就是瘦的没有意义，瘦的不好看。形体好，看上去瘦这是减肥的根本，加油

1、适当延长运动时间、加强运动强度：减肥期间不掉秤可能是因为仅节食，不运动，即虽有控制食物摄入，但未进行有氧运动以促进新陈代谢而消耗身体热量，或运动时间过短，机体脂肪未达到燃烧程度，从而导致减肥期间不掉称。因此，适当延长运动时间、加强运动强度，或可解决减肥期间不掉称的情况。

2、调整饮食结构：减肥期间若只运动，不节食，也会造成减肥期间不掉秤。比如过饱会给肠胃造成负担，机体需要大量血液供给以帮助消化，从而使得其他地方代谢缓慢，食入热量无法完全代谢，停聚在体内转变成脂肪，造成不掉秤甚或涨秤。这种情况下，建议合理安排节食计划、调整饮食结构，如此时不必非常严格地控制卡路里，可多食用优质脂肪和蛋白质，控制低碳水饮食。

3、突破减肥平台期：在既节食又运动的情况下，仍然出现减肥期间不掉秤，可能是遭遇减肥平台期。减肥平台期又称为减脂停滞期，是指在减肥过程中，常遇到体重下降到一定程度后，虽仍在继续进行减肥，但体重在较长时间内保持不变，不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。出现此现象的原因是：在减肥过程中，机体为了维持基础的新陈代谢，当机体能量消耗到一定程度时，机体便会产生保护性抑制，避免能量完全耗竭而损伤机体。

主要是摄入的热量与锻炼消耗的热量达到平衡所致。因此建议采取以下方法继续减肥。

一是加大运动量，可适当调整锻炼项目或增加锻炼内容。

二是继续采取科学合理饮食，适当减少高热量摄入量。

1、注意饮食：减肥期间饮食要合理搭配，尽量不要暴饮暴食，可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，避免吃高脂肪的食物，比如肥肉。

2、保持良好的心态：要养成早睡早起的好习惯，保持充足的睡眠以及乐观的心态，有助于身体的新陈代谢。

这是因为人体的代谢率会随着体重的变化而改变，当体重下降到一定范围时，人体的代谢率也会相应降低，导致消耗的能量减少，从而使减肥效果不再显著。这就是减肥的平台期

进一步延伸，这也说明了减肥并不是单纯的节食或者运动，还需要结合适当的营养补充和生活规律调整才能取得持久的减肥效果。

正常饮食，保持良好的心态。

减肥后期，即使坚持原来的节食方法和运动方法，身体也不继续掉秤是因为身体已经建立起新的能量平衡，例如降低基础代谢率，防止进一步体重下降，这是身体的一种自爱美者保护机制。

减肥减到一定体重就不掉称了，这种情况说明已经到了减重的平台期。这也是减肥当中的瓶颈期，要适当的调理和调整饮食。比前段时间相对多，吃一些清淡食物。这样会加速身体代谢，比较容易突破瓶颈期。

每个减肥的人都会碰到同样的问题，就是减到一定程度体重就会停止不下去，这主要是你的体脂己经达到了平衡，但你只需坚持，体重不下去，但会通过运动，控制饮食帮助你塑形提升气质，这比降体重还重要。

对于这个问题,我的回答是:

如果减肥减到一定体重之后，不再继续减轻体重并且还停滞在某个特定的数字上，那么说明你已经到达了所谓的“减肥瓶颈期”。这时可以采取以下措施：

1. 调整饮食：尝试减少高热量食物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维等营养素的摄入量，有助于刺激新陈代谢、加速代谢率。

2. 增加运动量：可以增加有氧运动或力量训练的量或者种类，或者调整运动的强度和时间，比如增加每周的运动时间和强度，提高身体的耐力和代谢。

3. 休息充分：每天保证充分的睡眠，减少压力，避免过度训练和身心疲劳等因素影响身体的代谢，从而促进体重的减轻。

4. 更换减肥方式：如果当前的减肥计划不起作用，那么可以考虑更换其他的减肥方式，比如采用不同的饮食方式、切换至其他的运动模式、使用特别的膳食补充品等等。

在所有的减肥计划中，注意不要过度减肥，并且密切注意身体反应，以避免影响身体健康。

需要调整减重计划和方法，以达到进一步减重的目的。以下是一些可能有帮助的建议：

1. 调整饮食：如果你已经减重一段时间，有可能你的身体已经适应了你的饮食计划，需要调整饮食习惯，增加蛋白质和纤维素的摄入，减少糖和碳水化合物的摄入。

2. 增加运动量：增加运动量有助于消耗更多的热量，进一步减重。可以尝试加入新的运动方式或者增加运动时间和强度。

3. 调整睡眠：睡眠不足或者睡眠质量不好会对身体产生负面影响，影响新陈代谢和减重。优质的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢，进一步促进减重。

4. 寻求专业建议：如果减重遇到瓶颈，可以寻求营养师或者医生的专业建议，了解可能的原因以及新的减重计划和方法。

总之，当体重减到一定程度后，需要调整减重计划和方法，增加新的运动和饮食习惯，寻求专业建议，以达到进一步减重的目的。

体重不变围度减小了一般是减肥导致的。

当人体长期保持清淡的饮食结构,减少摄入过多油腻、蛋白质高的食物时,就会减少皮下脂肪的生成,此时再适当进行运动,如跳绳、跑步等,则可以促进身体热量的消耗,从而达到减肥的效果。初期时体重一般不会产生较大的变化,但是体脂度降低会导致身体的围度减小,达到塑形的效果。但是此减肥方式要注意持之以恒,如果暴饮暴食、停止运动,则可能出现反弹的情况。

建议在日常饮食上,尽量食用富含维生素的蔬菜、水果,如胡萝卜、猕猴桃等,保证身体所需的营养。