谁能给个科学的解释运动三个月体型变体重不变 运动后体重会减少
可乐太空沙目录导航：
谁能给个科学的解释运动三个月体型变体重不变运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：
第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目。
只跑步无力量训练三个月，围度变小，体重却重了十斤，怎么回事你吃的太多了。跑步让你觉得消耗大，你饭量大增，摄入热量太多，胡吃海喝，使得体重不减反增。
不要在意体重，只要体型有变化就可以，增肌了，脂肪少了，
维度变小是好事儿，体重增加更是好事儿，证明你的减脂和增肌效果都非常好，羡慕你，继续加油吧
正常减肥运动，需要有氧运动和无氧运动相结合，另外平时饮食也需要注意，油渣烧烤，高脂肪，高热量的都要注意，不要吃太多，或者说不要吃，牛奶和低脂或者脱脂牛奶
肌肉的密度比脂肪大，脂肪减少了，肌肉变得结实了，所以体重有增加。
有氧运动可以帮助减重，如果健身房锻炼一般是塑形跟增加肌肉为主
如果在您减肥的过程中出现这种现象，那么恭喜你了，您离减肥成功不远了，身体围度的变小说明您的肌肉正在慢慢的合成，脂肪正在减少，您不应该感到沮丧，相反应该感到高兴，您的肌肉量的增加，肌肉强度变强，也就意味着你的新陈代谢增加了，下一步您只要在饮食上控制热量，多吃蛋白质，体重就会慢慢的下来了！加油！
正所谓：“三分练，七分吃”。
首先，饮食方面占很大的比例，有些跑友越跑越能吃，而且在吃什么的问题上，不忌口。想要减脂，少吃碳水，适当吃蛋白质，例如鸡胸肉，鱼等……
然后，体重跟围度不一定正相关，因为这个涉及到体脂率的问题，所以，有些人体重增加，但看起来就是瘦了，因为脂肪含量减少了，身上的肉变结实了。
最后，跑步减脂需要看心率，不是迈开腿就可以，燃脂最佳心率区间，可以参考文中的这张表格，希望能够帮到你。
㊗️健康跑到老！
文章评论