备孕夫妻应该吃什么含叶酸的食物？
徐静雅导语：备孕夫妻应该增加摄入叶酸的食物，如绿叶蔬菜、坚果类食品、肝脏类食品、五谷类食品等，以提高受孕率和降低胎儿发育缺陷的风险。同时也可以口服叶酸片进行补充，但要在医生指导下使用。
叶酸是一种对胚胎发育十分重要的维生素，能够预防胎儿神经管缺陷。因此，备孕夫妻应该增加摄入叶酸的食物，以提高受孕率和降低胎儿发育缺陷的风险。
1. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是叶酸的主要来源，如菠菜、油菜、生菜等。其中以菠菜的含量最高，每100克菠菜中含有约120毫克的叶酸，因此备孕夫妻可以多吃这些蔬菜来增加叶酸的摄入量。
2. 坚果类食品
坚果类食品也是叶酸的良好来源，如花生、核桃等。每100克花生中含有约240毫克的叶酸，而每100克核桃中含有约60毫克的叶酸。备孕夫妻可以适当食用这些坚果类食品，以增加叶酸的摄入量。
3. 肝脏类食品
肝脏类食品也是叶酸的良好来源，如鸡肝、猪肝等。每100克鸡肝中含有约400毫克的叶酸，而每100克猪肝中含有约300毫克的叶酸。但是，肝脏类食品中含有大量的维生素A，摄入过多会对胎儿造成危害，因此备孕夫妻要控制肝脏类食品的摄入量。
4. 五谷类食品
五谷类食品也是叶酸的重要来源，如糙米、糯米、玉米等。每100克糙米中含有约150毫克的叶酸，而每100克糯米中含有约20毫克的叶酸。备孕夫妻可以适量食用这些五谷类食品，以增加叶酸的摄入量。
备孕夫妻要保证足够的叶酸摄入量，以提高受孕率和降低胎儿神经管缺陷的风险。除了食物补充外，备孕夫妻还可以选择口服叶酸片进行补充，如拜阿司匹林、伊可新等品牌的叶酸片，但是要在医生的指导下使用。
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