6块腹肌怎么变成8块 练8块腹肌方法
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6块腹肌怎么变成8块要想练8块最难练的2块是最下面的那两块~最好的练习方法就是坐在凳子的三分之一处~整个身体往后倾~双手抓住凳子的前面~收紧小腹双腿并拢慢慢往上抬，然后放下去~循环此动作~一组20~30次吧~一天做3~4组~时间久了就出效果了~前提的肚子上不能有赘肉啊
8块腹肌中最上面的那两块怎么练效果最明显练习8块腹肌中最上面两块的方法：
1：练最上面两块腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
如何把6块腹肌锻炼到8块1）合理饮食。早饭中带有两个鸡蛋，充分补充蛋白质。午饭可以是蔬菜和肉类，如鱼肉、鸡肉、牛肉。羊肉等。晚饭和午饭类似。缺钙的人群可以多食用芝麻、牛奶、豆类、西兰花等含钙丰富的食品。如果想要速成，建议食用蛋白粉。
2）制定合理的锻炼计划，刚开始的时候每隔两天锻炼一次，一次锻炼半个小时左右，动作不能间断，至出汗为宜。
2、训练动作
1）做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。
2）做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。
练出腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行。
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