瑜伽中有哪些动作需要保持较长时间？
漫步星海在瑜伽中，有一些动作需要保持较长时间以获得最佳效果。以下是一些需要持续保持的常见瑜伽动作：
1.下犬式（Adho Mukha Svanasana）：下犬式是一种常见的倒立式，对于舒展背部、腿部和手臂肌肉非常有效。在这个动作中，你需要将手掌和脚掌稳定地放在地上，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。保持这个姿势，尽量将脚跟贴近地面，并尽量将胸部靠近大腿，以拉伸背部和腿部肌肉。建议保持这个姿势约30秒至1分钟。
2.树式（Vrikshasana）：树式是一种平衡姿势，可以提高身体的稳定性和集中注意力。在这个动作中，你需要将一只脚的脚掌放在另一只腿的内侧大腿上，保持平衡。双手放在胸前合十，保持平稳呼吸。保持这个姿势约30秒至1分钟，然后换腿再次进行。
3.蝴蝶式（Baddha Konasana）：蝴蝶式对于开启髋部和内腿肌肉非常有效。坐在地上，将双脚底贴合在一起，双膝尽量靠近地面。用手轻压大腿向下，保持背部挺直。保持这个姿势约30秒至1分钟，可以逐渐增加时间。
4.仰卧腿部伸展（Supta Padangusthasana）：这个动作可以有效拉伸腿部肌肉，尤其是腿筋和髂腰肌。躺在地上，一只腿伸直放在地上，另一只腿向上抬起，用手握住脚掌，并尽量拉伸腿部肌肉。保持这个姿势约30秒至1分钟，然后换腿再次进行。
5.瑜伽脊柱扭转（Bharadvajasana）：这个动作对于改善脊柱灵活性非常有效。坐在地上，将一只脚放在另一只腿的外侧，手臂环绕住腿部，尽量扭转脊柱，保持背部挺直。保持这个姿势约30秒至1分钟，然后换腿再次进行。
以上是一些需要保持较长时间的瑜伽动作。每个人的身体状况和灵活性不同，所以在练习瑜伽时应根据自身情况适当调整时间和强度。记住，保持正确的呼吸和身体姿势是非常重要的，以确保安全和获得最大的效益。
这些瑜伽动作非常有用，我每天都会练习一些，感觉身体变得更柔软了。
保持姿势的时间越长，效果越好，但要注意身体的舒适度。
树式对我来说很有挑战，但坚持下来后，我感到自己更加平衡和集中。