白菜减脂做法 减脂餐的食材和做法

目录导航：

1. 白菜减脂做法
2. 减脂餐家常做法
3. 瘦肉减脂餐做法
4. 减肥餐怎么做
5. 减脂菜家常做法
6. 减脂的食材有哪些

做成白菜炖豆腐是最适合减脂。

白菜炖豆腐

材料：

白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。

做法：

把豆腐切成麻将大，用开水焯一下，去掉豆腥味;白菜斜切成片。油少许下锅，6成热时放入姜和葱，烧炒后放入白菜翻炒一分钟，放入豆腐继续翻炒一分钟。加入适量水，相继放入胡椒粉，鸡精，煮5分钟，加盐调味即可。

以下是一种简单的白菜减脂做法：

材料：白菜心2000克、瘦猪肉300克、酒、精盐、酱油、淀粉、鸡蛋

做法：

白菜洗净切块，瘦猪肉洗净切片。

锅内放植物油烧至五成热的时候，放花椒炸香，然后放豆瓣酱倒入高汤。

开锅后加葱、料酒、盐、胡椒粉调味，把猪肉放进锅内加白菜。

煮熟后起锅。

这种做法可以让学生在不使用味精和过于油腻的调料的情况下，品尝到美味的白菜。同时，瘦猪肉和蛋白质的摄入可以提供足够的营养和热量，保持身体健康。

凉拌白菜：

白菜洗干净之后，将菜叶和菜帮分开，分别顺丝切，胡萝卜去皮，切成细丝，芹菜根切成小片，将白菜，胡萝卜，芹菜分别放入水中焯熟控水，生粉中加入热量开水搅拌均匀倒入菜中，加入事先用花生油同花椒，姜丝爆香的香油，搅拌均匀就可。

凉拌白菜，营养丰富，用凉拌的方式可以保留菜中大部分营养，而且做法简单，吃起来口味也是相当不错的。最适合减肥中的人经常晚餐吃了。

但是在在做凉拌白菜的时候要注意切丝，同时在焯烫的时间不宜过长，否则影响口味

1、食材准备:鸡胸肉，鸡蛋，小白菜，面条

2、鸡胸肉煮熟撕成丝，鸡蛋煎饼

3、烧水放面条，小白菜，捞出

4、放生抽，小醋，盐，简单和食材搅拌

想要减脂成功，除了坚持运动外，饮食控制也不可缺少。下面是一些适用于家常减脂餐的做法：

1. 鸡胸肉沙拉：鸡胸肉切成薄片后煎熟，再和生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜拌在一起，加上自制的低脂酱汁即可。

2. 炒菜：切一些蔬菜如空心菜、胡萝卜、芦笋等，加上一些鸡肉或鱼肉，用少量油炒熟，口味可以加入一些低盐酱油。

3. 烤鱼：最好选择比较瘦的鱼肉，如鳕鱼、鲈鱼等，用少量油在烤箱中烤熟，调味可以用一些柠檬汁和黑胡椒粉。

以上这些做法不仅健康、美味，而且低脂、低热量，适合减脂期间的饮食。

材料：瘦肉（猪肉、牛肉、鸡肉等）；鸡蛋；蔬菜（西兰花、菜花、胡萝卜、青椒等）；香菇；燕麦做法：

燕麦的做法：将适量的燕麦倒入碗中，加入适量的水，用微波炉加热3-4分钟，或者在锅中用小火煮10-15分钟，煮至软烂即可。

蔬菜的做法：将西兰花、菜花、胡萝卜、青椒等蔬菜切成小块，加入锅中煮熟或者用蒸锅蒸熟，加入适量的盐和橄榄油拌匀。

瘦肉的做法：将瘦肉切成薄片，加入适量的盐、生抽、料酒、淀粉拌匀，静置15分钟

茄汁玉米鸡胸肉

食材：

鸡胸肉半块、番茄1个、玉米粒少许、蒜末葱花适量

步骤：

1、鸡胸肉切块，加少许盐、1勺生抽、1勺玉米淀粉，抓匀腌制15分钟

2、玉米煮熟捞出，锅内倒入番茄加入少许清水炒出汁，依次加入煮好的玉米、蒜末、鸡胸肉和少许清水翻炒片刻。

3、锅内加入1勺番茄酱、1勺生抽、1勺蚝油翻炒均匀收汁撒葱花出锅即可～

减肥餐，玉米粒炒胡萝卜丁的做法。

准备食材：玉米粒、胡萝卜、葱姜蒜、盐、油

具体做法：

1. 将胡萝卜去皮、洗净后切成小丁。

2. 葱姜蒜分别处理好，备用。

3. 热锅加油，爆香葱姜蒜。

4. 加入胡萝卜丁翻炒至变软。

5. 加入玉米粒煸炒均匀。

6. 最后放入适量的盐，再翻炒数分钟即可。

这道菜的减肥效果主要体现在它所含的胡萝卜。胡萝卜虽然糖分较高，但是它所含的胡萝卜素和维生素C可以调节胰岛素和糖分，增强人体代谢和消耗，因此有助于减肥。

减肥餐应以清淡低脂的方式制作，多吃蔬菜。如下:

材料：30克腌芥末、38克冬笋、56克蘑菇、38克四季豆、38克红辣椒、30克芹菜、38克芥末茎、38克马蹄铁、38克豆干、少量生菜和甜面酱。

1．将上述所有材料切成细丁，用芝麻油炒熟；

2．加一点甜面酱，拌匀；

3．将拌好的蔬菜丁放在切好的生菜上；4．用一点松子装饰。

食材：鸡胸肉一块、豆芽一块钱、红萝卜适量、黄瓜适量、香菜一根、蒜3瓣、小米辣2个

配料：生抽两勺、陈醋两勺、辣椒油一勺、糖和盐少许

做法：

1红萝卜和青瓜分别切成丝，豆芽清洗干净，鸡胸肉煮熟撕成丝备用

2小米辣、香菜切好，蒜剁成蒜末

3锅里煮开水，放入红萝卜煮一分钟，再放入豆芽煮2分钟捞出

4取个大碗，放入豆芽和红萝卜、青瓜丝、鸡胸肉丝、再放入香菜辣椒面蒜末小米辣生抽陈醋辣椒油盐和糖，再用手抓拌均匀即可

主要就是无油，无糖。

多数都是清水煮的，以青菜为主，以叶子菜为最好。可以配水煮鸡蛋，水煮牛肉类高蛋白食物，再搭配低糖水果。

食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥

早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。

午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。

晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

苦瓜炒辣椒，就是一道减脂的家常菜，把苦瓜洗干净， 切开去除籽，然后切成小段，多清洗几遍，苦味就减少了许多，再切几个青辣椒，放在油锅里一炒，炒的时候不要太熟了，要不就软了，不好吃，这道菜看起来颜色十分的美，吃了更是能减脂。

【白玉菇炒虾仁】

食材：鸡蛋3个，白玉菇1盒，虾仁8个，盐适

量，料酒1勺，食用油适量，葱花适量

做法：虾仁去掉虾线洗净沥干水分，加料酒、盐、胡椒粉抓匀腌制5分钟。鸡蛋中加入料酒打散，入油锅炒熟盛出来待用。另起锅放油烧热，油热后放入葱花炒出香味，接着放洗净的白玉菇、虾仁翻炒均匀，炒熟后放入炒好的鸡蛋，翻炒几下出锅装盘即可。

答题公式：明确结论+解释原因+内容延伸减脂的食材包括：蔬菜、水果、高纤维食品、瘦蛋白质食品等
解释原因：这些食材能够提供人体所需的营养成分，同时又不会过度摄入热量，有利于减脂
内容延伸：一些典型的减脂食材包括：豆类、鱼类、鸡肉、低脂酸奶、燕麦等
此外，为了避免减脂中缺乏重要的营养成分，在食用减脂食材的同时也需要膳食多样化

以下食物是减脂的：鸡胸肉、鱼、瘦肉、全麦面包、蔬菜和水果。

这些食物在减脂过程中是非常有帮助的，因为它们富含蛋白质、膳食纤维和水分，并且热量相对较低。

这些食物帮助人们保持饱腹感，控制热量摄入，并加速代谢。

除了以上几种食物外，健康的减脂饮食还应该注意控制脂肪、糖分和加工食品的摄入量。

坚持科学的减脂饮食和适量的运动，才能达到减脂的效果。