减脂期晚上吃什么肉 鸡里脊能当减肥餐吗

目录导航：

1. 减脂期晚上吃什么肉
2. 控制体重的食物
3. 减脂可以吃的肉类有哪些
4. 里脊肉和牛肉哪个热量高
5. 里脊肉是猪肉还是鸡肉
6. 低脂肉类食物排行
7. 减脂期优质蛋白质食物有哪些
8. 猪里脊热量

您好，在减脂期晚上，建议选择瘦肉类食物，如鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉里脊等。这些瘦肉类食物富含蛋白质，能够帮助维持肌肉质量，同时也比较低脂低热量，有助于控制体重。此外，可以搭配一些蔬菜水果，增加饱腹感，减少夜宵的欲望。

晚餐可以吃肉类，包括鱼肉、虾肉、鸡胸肉，这些肉类属于高蛋白、低脂肪类的食物。在减脂期间，要保证充足的蛋白质，蛋白质有利于减肥。

减脂期晚上可以吃去皮鸡肉、鱼肉、牛瘦肉、猪里脊肉，因为这些肉热量比较底，蛋白质含量却很高，夜晚吃的话对胃来说没有负担，而且你也不会有饥饿感

减脂期，晚上要吃一些鸡肉比较好这是因为肌肉含脂肪量比较低他的含脂肪量低，吃一点对减肥没有什么危害而猪肉含脂肪量比较高所以就不适合减肥期食用另外吃一点兔肉也可以，兔肉的含脂肪量也比较低总之，减脂期晚上吃肉一定要吃一些白肉，如兔肉，鸡肉，鸭肉都可以

减脂期晚上最好吃鸡胸肉，牛肉，鱼肉，瘦肉都可以，减脂期间一般不能吃肥肉，因为肥肉才是涨脂肪的罪魁祸首。炒菜不要放猪油，只能放橄榄油或调和油。

首先是鸡蛋，蔬菜，水果嗯，含糖量低的蔬菜，只要绿叶蔬菜都是可以的，另外可以加一些牛肉，还有里脊肉之类的，还有鸡肉最适合减肥吃

有。
因为控制体重的关键就在于摄入的热量控制，所以选择低热量食品是很重要的。
比如说，蔬菜水果的热量相对较低，同时也含有大量的膳食纤维和维生素等营养素，有助于控制食欲和维持身体的健康。
此外，一些高蛋白、低脂肪、低卡路里的食品，如瘦肉、鸡蛋白、豆腐等，也可以作为控制体重的良好选择。
值得注意的是，控制体重不应该过度减少摄入的热量，否则可能会对身体造成负面影响。
正确的方法是根据个人情况适量控制饮食，结合合理的运动和休息，才能达到持久的减肥效果。

1、鸡胸肉 鸡胸肉是比较常见的低脂、低卡的肉类。每100克鸡胸肉中含有19.4克的蛋白质以及5克脂肪，热量也只有133千卡。很多健身的人或者减肥的人都会将鸡胸肉作为补充动物蛋白的最佳选择。

首选是脂肪含量小的牛肉，其次就是鸡胸肉、鱼肉、羊肉等。主要以瘦肉为主，瘦肉的主要成分是蛋白质，进食后不会明显的升高血脂，也不会明显增加体内脂肪的含量。

虾肉

虾肉是名副其实的低热量肉类，每100克虾肉的质量只有81大卡左右，并且含有丰富的蛋白质，有助于增肌，但减肥的人要尽量选择水煮虾或者芹菜炒虾仁。市面上的油焖大虾、蒜蓉虾等，这些虾的做法会导致虾的热量急剧增加，甚至一盆2斤左右的麻辣小龙虾的热量在1200大卡以上，所以减肥期间食用虾肉时的做法很重要。

猪肉（纯瘦）

很多人觉得猪肉的脂肪含量高，不适合在减肥期间吃，其实这是一种错误的认知，众所周知猪肉身上有多种部分，像是前槽、后腿、猪里脊等等，而不能吃的则是五花肉，红白层次分明的，用来做红烧肉的，这种肉是不能在减肥期间吃。

里脊肉热量高，猪里脊每100g的热量大概是155大卡左右，牛里脊每100g的热量大概是107大卡左右，羊里脊每100g的热量大概是103大卡左右。里脊肉因为大部分是瘦肉，含有较少的脂肪，所以主要成分是蛋白质，在减肥期间可以作为很理想的蛋白质来源，比如煎里脊、烤里脊，都是很不错的做法。

、里脊肉是猪肉。

2、里脊肉

里脊肉（Tenderloin）是指猪和牛和羊脊椎骨内侧的条状嫩肉。里脊肉分为大里脊和小里脊，大里脊就是大排骨相连的瘦肉，外侧有筋覆盖，通常吃的大排去骨后就是里脊肉，适合炒菜用。小里脊是脊椎骨内侧一条肌肉，比较少，很嫩，适合做汤。里脊肉通常是畜肉中热量最低的，减肥期间畜肉类建议尽量选择里脊肉。

3、里脊制作

1）处理里脊肉时，一定要先除去连在肉上的筋和膜，否则不但不好切，吃起来口感也不佳

2）质嫩无筋，都是瘦肉，加工性好，可切片、切丝、切丁，炸、馏、爆、炒都可。

3）猪肉要斜切，猪肉的肉质比较细、筋少，如横切，炒熟后变得凌乱散碎，如斜切，即可使其不破碎，吃起来又不塞牙；猪肉不宜长时间泡水。

4）猪肉烹调前莫用热水清洗，因猪肉中含有一种肌溶蛋白的物质，在15摄氏度以上的水中易溶解，若用热水浸泡就会散失很多营养，同时口味也欠佳。

5）猪肉应煮熟，因为猪肉中有时会有寄生虫，如果生吃或调理不完全时，可能会在肝脏或脑部寄生有钩绦虫。

1、鱼肉

鱼肉的脂肪含量几乎可以忽略不计，即使有些鱼肉的脂肪含量高，但是那些脂肪都是不饱和脂肪酸，是非常健康的营养成分。因此鱼肉属于低脂的肉类，同时又富含蛋白质，是很好的高蛋白食材。

鱼的种类非常多，不同的鱼，蛋白质含量差别很大。常见的高蛋白鱼，比如鲳鱼、带鱼、鲈鱼等，它们的蛋白质含量都比较高，建议食用。

2、牛肉

畜肉中，牛肉蛋白质含量不是最高的，但是它的脂肪含量是最低。当然，除了那些价格昂贵的雪花牛肉，就比如日本和牛，就因为脂肪含量高，所以口感才好。普通的牛肉，脂肪含量低，蛋白质含量高，是很好的减肥健身食材。

不同的部位，牛肉的脂肪含量也不一样，牛里脊肉的脂肪含量是最低的，还有腑肋肉、腿肉、腱子肉……，

3、羊肉

羊肉的蛋白质含量比牛肉更高，但是某些部位，羊肉的脂肪含量比牛肉高出很多。但是羊腿肉这个部位，脂肪含量是比较低的。而且羊肉的骚味都源自于脂肪，所以脂肪少的羊肉，骚味就比较轻。

不同的羊，肉质的口感、味道都不一样，不过营养成分都差不多，就比如绵羊、山羊等。

4、鸡肉

鸡肉的性价比是最高的，蛋白质含量高、脂肪含量低，虽然比不过牛羊肉，但是价格相比较而言，鸡肉更具优势。鸡胸肉的蛋白质含量非常高，脂肪含量低，是很多减肥健身人士的主要食物。

但是鸡腿肉，或者鸡身上其他部位，脂肪含量就会相对较高一点，特别是鸡皮部位，脂肪含量较高，不建议食用。

5、鸭肉

鸭肉和鸡肉相比，鸭肉的蛋白质含量高，但是脂肪含量低。而且相比口感和味道，鸡肉更容易让人接受和喜爱。鸭胸肉的口感，其实和牛肉差不多，但是蛋白质含量和脂肪含量，和牛肉就没办法相比了。

鸭肉的口感比较柴，所以对于减肥健身人士来说，不是最好的选择，但是偶尔吃，不用担心发胖的问题。

减脂期，通常选择的是鸡胸肉，它的脂肪含量非常低，蛋白质较高，而且价格实惠！除此以外，鱼虾和鸡蛋都含有丰富的蛋白质且脂肪含量也不高，是不错的选择！

减肥期间的优质蛋白质食物是有很多的。比如牛肉，鸡肉，鱼肉，虾，鸡蛋，牛奶，酸奶，黑豆，豆浆，豆腐 西红柿，西兰花，胡萝卜以及菠菜等。

1、肉类：如牛排、鸡肉、鱼、虾，这些食物均含有丰富的蛋白质，且脂肪含量较低，可作为减肥时蛋白质来源的首选。

2、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物，其中蛋白质含量较高，且含有的维生素、矿物质、微量元素，可以提高身体抵抗力、补充体力，适合减肥时食用，但是蛋类食物中胆固醇含量较高，应该控制摄入量。

3、奶制品：如牛奶、酸奶，除了含有较高的蛋白质，还含有丰富的钙，适合减肥者进食，尽量选择不加糖的奶制品。

4、豆类、豆制品：如黄豆、黑豆、豆浆、豆腐等，豆类、豆制品是植物蛋白的主要来源，尽量选择不油炸、不加糖的豆制品。

减肥期间，没有特殊需要，可以完全从食物中获取所需的蛋白质。

建议吃鸡蛋或者是鸭蛋，但是一定要注意这种食物建议是水煮或者是蒸以后再吃，不要选择油炒，如果是爆炒以后这这些食物又吸收了过多的植物油，这样非但没有减肥的作用，而且还可以使得体重进一步增高，除了以上食物之外，也可以吃一些去皮的鸡肉、牛肉，另外还可以吃一些里脊肉，这些食物当中含有的蛋白质也是比较高的，而且脂肪的含量比较少，适当的摄取不会引起体重增加，另外大豆当中的优质蛋白也比较多，建议减肥人士也应该适当的吃一些为好。

回
1 优质蛋白质食物：瘦肉、鱼、肉禽蛋类、豆制品等
2 这些食物所含的蛋白质都是高质量蛋白，可以满足人体的蛋白质需求，吃了不会让人增加体脂肪
3 另外，减脂期间可以考虑增加蛋白质的摄入量，比如多吃些鸡胸肉、瘦肉等高蛋白食物，同时搭配适量的运动，可以帮助加速减脂效果。

减脂期优质蛋白食物有:

鸡蛋，蒸蛋或者煮蛋，最好不要油炸。

鱼虾，0脂肪蛋白。

牛肉，相对于红肉，牛肉脂肪含量最低，而且铁质丰富。

鸡肉，不要吃鸡皮。

一切食物都要煮熟，合理食用。

猪里脊每100g的热量大概是155大卡左右，牛里脊每100g的热量大概是107大卡左右，羊里脊每100g的热量大概是103大卡左右。里脊肉因为大部分是瘦肉，含有较少的脂肪，所以主要成分是蛋白质，在减肥期间可以作为很理想的蛋白质来源，比如煎里脊、烤里脊，都是很不错的做法。尽量避免用食用油油炸的做法，否则会破坏里脊肉低脂的优势。