一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里 跑步运动减肥停下来会怎样
我是唐小妹目录导航：
一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里至少是跑半马以上，前期可以，后期适应了也不容易瘦了。
至少要跑8公里
但是一开始如果体重基数大或者没什么运动基础的人，是不能这么去运动的，不仅不会瘦，还会伤害身体
跑步具体能不能减肥并不在于跑了多远的距离，而是取决于一次性运动的时间。也就是说用30分钟跑步6公里的减肥效果并不及用45分钟跑3公里。一般情况下建议一天之内一次性跑30到60分钟，大概也就是2到5公里左右。消耗脂肪的效果最好，具体还是需要根据自身的身体素质来做出相对应的调整，不要为了盲目追求效果而增加运动强度，不利于身体健康。
一个星期不跑步了成绩会退步吗如果你一周不去跑步，你不会失去所有的技能。跑步能力主要靠肌肉力量和心肺功能，一周内肌肉力量和心肺功能不会衰竭。 所以，如果你有长期的跑步基础，偶尔休息一周也不会造成“技能损失”
这就像一个表演多年的杂技演员，经过一周的休息，他并没有失去表演技巧。相反，他可能会因为休息而变得更有能力！ 虽然肌肉从30岁开始衰老，但总是先长后衰，再长再衰。
只有从30岁开始，衰老速度才比成长速度快，所以人的一生一定要不断运动，身体才有力量，即使老了也能从容行走！40岁不运动，衰老速度会更快，肌肉每年减少0.5%-2%。可想而知，当肌肉减少到一定程度，整个人都会发生变化！松弛的皮肤皱纹增多，力量减弱，步幅变慢...一个老人的样子很生动。
跑步是一项简单易行的运动，长期坚持跑步可以强身健体，减肥减脂，维持肌肉含量，所以百岁老人还是跑马拉松！是不是很不可思议？根据我多年的跑步经验，跑步一周并不会降低你的跑步能力，即使降低，也是一个缓慢的过程，所以当你的跑步基数较大时，这种感觉就不那么明显了。
我们来讲一个身边的故事，再次说明短暂的休息并不影响之前的运动成绩，反而变得更好。 一位跑友70岁了，15年前他没退休的时候，有严重脂肪肝，三高，心律不齐等症状，身高1.74米，体重93KG，BMI 30.7，已经是标准的肥胖状态。在这个年龄，人们通常更珍惜自己的健康，毕竟，他们很快就要退休，享受晚年。如果生病了，这将成为生活中的“灾难”。
所以他开始通过控制饮食和运动来减肥。因为跑的太快，跑的太快，很快就遇到了跑步伤病，自然有几次中断，最长的一次持续了一个月。
然而，后来发现，只是休息了一个月跑步能力下降了，但是恢复锻炼后两天还是和之前一样，所以坚持跑步很好。
这十年来，由于坚持跑步，体重从93斤降到了72斤左右，之前体检出现的问题都消失了！
通过身边的故事可以看出，生命在于运动，运动比坚持更重要。正如伟大的跑步大神所说:短暂的休息是一个更好的开始！太心急不仅达不到目标，还可能半路折腰！
坚持跑步很长时间突然不跑了，会不会反弹对于较胖的人来说，跑步40分钟以上减脂肪是一个不错的选择，但是如果停止运动了，反弹的情况也是很正常的。人体的脂肪细胞数量在成年以后是不会变的，减肥减的只是脂肪细胞的体积，而不是脂肪细胞的数量。通常来说，人类有10亿到30亿个脂肪细胞，但肥胖者的脂肪细胞则可以多达100亿个！ 减肥需要配合饮食和运动，这样可以使脂肪体积变小。但是当饮食恢复正常，运动量又不足，不代表脂肪细胞体积不会吃得更“胖”。特别是单一的节食容易降低代谢率，代谢率的降低就如机器耗能的减少，只会使人更容易发胖。所以只有经常保持运动和主要饮食才能保持身材的苗条而不反弹。
文章评论