只跑步无力量训练三个月，围度变小，体重却重了十斤，怎么回事 每天跑步减肥反而胖了
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只跑步无力量训练三个月，围度变小，体重却重了十斤，怎么回事肌肉的密度比脂肪大，脂肪减少了，肌肉变得结实了，所以体重有增加。
维度变小是好事儿，体重增加更是好事儿，证明你的减脂和增肌效果都非常好，羡慕你，继续加油吧
有氧运动可以帮助减重，如果健身房锻炼一般是塑形跟增加肌肉为主
正所谓：“三分练，七分吃”。
首先，饮食方面占很大的比例，有些跑友越跑越能吃，而且在吃什么的问题上，不忌口。想要减脂，少吃碳水，适当吃蛋白质，例如鸡胸肉，鱼等……
然后，体重跟围度不一定正相关，因为这个涉及到体脂率的问题，所以，有些人体重增加，但看起来就是瘦了，因为脂肪含量减少了，身上的肉变结实了。
最后，跑步减脂需要看心率，不是迈开腿就可以，燃脂最佳心率区间，可以参考文中的这张表格，希望能够帮到你。
㊗️健康跑到老！
不要在意体重，只要体型有变化就可以，增肌了，脂肪少了，
简单的来说就是你的练少了吃的多了。。这里的吃的多了多指碳水化合物摄入过多，你吃了太多的碳水化合物，碳水化合物在体内转化成糖，糖再转化成脂肪，胖就变得自然而然了，给你一点小建议，锻炼完后大量补充饮用水增加自己的饱腹感，同时配套餐饮采用高蛋白，高维生素的饮食摄入，就是多吃蔬菜，多吃牛肉鸡肉，少吃面包，米饭，面条，如果你要增肌就多餐少食，如果只是减脂就正常饮食频率。
绝对管用，屡试不爽！
如果在您减肥的过程中出现这种现象，那么恭喜你了，您离减肥成功不远了，身体围度的变小说明您的肌肉正在慢慢的合成，脂肪正在减少，您不应该感到沮丧，相反应该感到高兴，您的肌肉量的增加，肌肉强度变强，也就意味着你的新陈代谢增加了，下一步您只要在饮食上控制热量，多吃蛋白质，体重就会慢慢的下来了！加油！
你吃的太多了。跑步让你觉得消耗大，你饭量大增，摄入热量太多，胡吃海喝，使得体重不减反增。
正常减肥运动，需要有氧运动和无氧运动相结合，另外平时饮食也需要注意，油渣烧烤，高脂肪，高热量的都要注意，不要吃太多，或者说不要吃，牛奶和低脂或者脱脂牛奶
为什么跑步不瘦反而增重了1. 糖原和水分潴留增加体重：体内糖原和水分储存增加，导致体重增加，但在合理饮食下可以快速补充肝糖原。
2. 肌肉组织含量增加：通过运动消耗了脂肪，提高了骨骼肌密度和力量，可能导致体重增加，但对身体有益。经常运动的人体重不见得下降，而可能是升高。
1、体内糖原增加也是导致运动不瘦反而体重增加的原因之一，尤其是有很多人在之前不运动，而在突然增加运动之后， 如是出现运动不瘦反而体重增加的症状，这往往是由于身体内的糖原增加和水的滞留导致的。通常来说，人体在运动后，在合理的饮食下，这样可以迅速的补充肝糖原，而在这个过程中，身体通常会以糖原一比三的比例进行储存大量水，因此就出现运动不瘦反而体重增加的现象。
2、步入运动平台期，这也是导致运动不瘦反而体重增加的原因之一，平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。
跑步体重不减反增的原因可能是因为跑步的方式或者频率不正确，导致身体适应了这种运动而减少了消耗的能量。
此外，饮食习惯也是影响体重的重要因素，如果跑步后摄入的热量超过了消耗的热量，就会导致体重增加。
还有可能是因为身体代谢率下降，导致消耗的能量减少，从而导致体重增加。
因此，要想减肥，除了跑步外，还需要注意饮食习惯和其他运动方式的结合，以及保持良好的代谢率。
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