为什么锻炼腹肌之后都要拉伸 锻炼完之后拉伸运动
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为什么锻炼腹肌之后都要拉伸拉伸可以给肌肉以更好的生长空间，让肌肉更好的生长，此外让肌肉的张力和收缩力相等。对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。
人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而拉伸这样的静力运动就能给予肌肉很好的刺激让肌肉很好的生长。
拉伸对腹肌及所有力量训练后均适用。
为什么训练之后拉伸会那么舒服缓解肌肉紧张，在快节奏生活面前，我们一天可能都在埋头努力工作，一坐就很长时间，全身肌肉都紧绷着，这个时候我们可以做一些拉伸运动，缓解肌肉紧张，让身体更加放松，这样也可以减少患腰间盘突出等疾病；
2.提神，在精神不济或者注意力无法集中的时候进行拉伸运动增加整个身体内包括大脑的血流量，从而起到提神的作用；
3.增强身体的柔韧性，拉伸运动一定程度上可以增加身体的柔韧性，增加关节活动度，还可以让身体变得更加协调；
4.促进生长和发育，科学的拉伸锻炼可以使身体长高，尤其处于生长和发育的小朋友每天做拉伸运动可以刺激胫骨结节骨骺线部位，刺激骨骼发育生长，也就可以长得更高了；
25.长期进行韧带拉伸动作，可以改变以往背部向后凸，脖子向前弯、下巴向前推等不良体态，改善气质；
6.长时间站立或者行走的朋友也可以通过进行拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张；
7.经常做拉伸运动能够让僵硬的肌肉放松，使得身体可以更加轻松自如地运动，运动的时候再配合深呼吸还能让身心放松下来；
8.防止肌肉酸痛，肌肉酸痛主要是因为在运动过程中乳酸堆积造成的，拉伸运动可以消除乳酸堆积，从而从根源深处解决运动后的肌肉酸痛等问题。
答：因为拉伸可以舒缓紧绷的肌肉和经络，使其放松，同时加强血液循环！
大量运动之后，我们全身的肌肉都是紧张的，所以会感到劳累困乏，适当的对紧张的部位进行拉伸，有利于促进血液循环，缓解肌肉紧绷感！全身都得到放松！缓解疲劳！所以，养成每天运动之后，都要做拉伸的习惯！即使没有锻炼，也可以在久坐之后，站起来拉伸腰、腿，北部肌肉，可以消除久坐的疲劳感！
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
爬完楼梯做什么拉伸运动楼梯爬完后，腿部肌肉会受到锻炼比较多，肌肉纤维也会因为锻炼而变得弯曲和无序。
你最好做大腿和小腿的拉伸。大腿的话就是一只脚往后翘，手抓住脚腕，尽量让脚跟贴近臀部，充分拉伸大腿前侧肌肉，大腿后侧肌肉的拉伸就靠压腿就可以了。
小腿肌肉的拉伸可以利用楼梯台阶，前脚掌站在台阶上，扶稳后后脚跟尽量向下压，压到不能压的时候坚持15秒。
不管是大腿还是小腿的肌肉拉伸，注意拉伸的时候不要来回的振动，那样起不到拉伸作用，要让肌肉伸展到极点的时候坚持一段时间，这样才有效，肌肉可以达到放松的目的，并且对腿型也有修饰作用，这样练出来的腿型好看修长。
跑后拉伸瘦大腿，轻松借助楼梯快速瘦腿
有时候自己拉伸总感觉不到位，那么借助周围的一些建筑或者运动辅具就能很好的解决这个问题。室外跑步跑完拉伸不彻底?
那你试试这个楼梯吧!绝对让你酸爽痛快!
有一点点的高度会让你的拉伸更深入，楼梯正好有不同的距离和高度，所以非常适合户外运动的时候大家拉伸练习，我甚至在家或者外出没有电梯必须走楼梯时，都觉得很开心，在楼梯可以随时快速轻松打开身体。
所以这是我自己运动过程中的一些小技巧和心得，分享给大家啦!
其实动作都很简单，大家可以根据自己身体的程度去尝试一下，会比地面的拉伸更彻底和舒服
每个动作多长时间?30秒左右就可以，左右两侧都需要，再进行下一个动作
!不仅是户外的楼梯，你家门口的楼梯同样也可以
拉伸到的部位用红色虚线标注出来了，拉伸的时
候注意自己身体的感受
是当你跑完步后，来一组这样的拉伸，就可以有效防止跑后腿变粗的问题啦!平时也可以练习的
重复和正确的练习得极致!
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