本文介绍了几种无器材训练背部肌肉的方法，包括引体向上、俯卧撑、反向卷腹、海豚战舞和悬垂腿举。这些方法可以帮助在家中有效锻炼背部肌肉，提升身体的稳定性和力量。
在家做有氧的器械可以选择椭圆机、跳绳、哑铃等多种器械，无器械有氧运动包括跑步、跳跃、踏步等。这些运动可以有效提高心肺功能，燃烧脂肪，塑造身材。无论是有器械还是无器械，都能帮助你在家中进行高效的有氧运动。
跑步和器械锻炼都是很好的运动方式，但是先做哪个效果更好呢？本文将为您解答这个问题，同时介绍无器械锻炼的方法。
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