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深蹲一定要负重吗?不负重有用吗 怎样练腿最有效的方法

导语:深蹲练习是一种有效的锻炼腿部肌肉的方法,但不一定需要负重。不负重的深蹲练习同样可以起到锻炼效果。想要练腿最有效的方法包括增加重量、采用多种深蹲变体、合理安排训练计划等。

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  1. 深蹲一定要负重吗?不负重有用吗
深蹲一定要负重吗?不负重有用吗

不一定要负重,深蹲有负重深蹲和不负重深蹲之分。杆铃深蹲就是负重深蹲之一,面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不负重深蹲的。从安全的角度看,不负重深蹲更有利于健身。

真正的健身行家都知道,要想练出强有力的股四头肌来保护骨骼和膝关节及增强心肺功能,负重深蹲是必须的,也是最有效的。没有负重的深蹲只是活动活动筋骨玩玩而已,没有多少强身健体的作用。

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