健身完后先补充碳水还是蛋白质 健身减脂前后吃什么

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1. 健身完后先补充碳水还是蛋白质
2. 健身早餐吃完燕麦还要吃别的吗
3. 增肌练完吃碳水还是蛋白质
4. 减脂餐包括胡辣汤吗

很高兴为您解答：建议健身后碳水化合物和蛋白质都是要吃的。想要更好地恢复体力，运动后吃得“对”很关键。及时、科学地补充营养，不仅有助于修复受损的肌肉，还有利于减脂、增肌。

1、早餐

还要吃别的：全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个，脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适量，推荐理由：脱脂牛奶、蛋白含有丰富的蛋白质以及脂肪，有助于弥补能量以及蛋白质。全麦面包或全麦燕麦含有丰富的碳水化合物，能够满足一上午的能量需求。而适量的蔬菜水果中富含膳食纤维，有助于促进肠胃活动，促进消化吸收。

2、中餐

食谱：主食200g，低脂肉类150g，蔬菜150g，水果适量。推荐理由：主食中所含有的碳水化合物是人体每天必不可少的能量需求。而减脂增肌的人所吃的肉类应该尽量以低脂、高蛋白为主，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。中餐所吃的肉类能够选择水煮鸡胸肉、芹菜虾肉等。蔬菜、水果有助于补充身体的水分，弥补膳食纤维以及多种维生素。

3、晚餐

食谱：什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉，少许生抽，拌匀即可)。推荐理由：减脂增肌的人在白天会配合很多高强度的运动，那么早餐和中餐主要以弥补蛋白质以及能量为主。而晚上运动比较少，能量消耗也比较小，就能减少脂肪以及蛋白质的摄入，增加微量元素的弥补。而生菜、黄瓜、花椰菜、西蓝花能够很多弥补维生素C、铁等多种微量元素。

答：这个要因人而宜，因为低脂燕麦，低脂牛奶或者燕麦奶最好（我放的是有机奶），奇亚籽，各种水果，无糖酸奶，坚果。其实隔夜燕麦的食材都可以自己搭配，只要选择低糖低脂的都可以。

可以吃点别的呀， 因为健身完消耗的能量比较大然后感觉到特别的饿， 你可以喝点酸奶，然后吃个鸡蛋或者是吃个小饼都是可以的， 能够给你补充能量， 而且还不发胖。

健身后吃富含优质蛋白质、低脂肪的食物，有利于增肌。健身人群还可以适量补充碳水化合物，来补充糖原，抑制皮质醇分泌。另外，健身后还可以适量吃富含维生素、纤维素的食物，帮助增肌。

建议健身后碳水化合物和蛋白质都是要吃的。想要更好地恢复体力，运动后吃得“对”很关键。及时、科学地补充营养，不仅有助于修复受损的肌肉，还有利于减脂、增肌。

增肌需要同时补充碳水和蛋白质：

1. 碳水化合物能够补充身体所需的卡路里，形成肌糖原提供持久的能量，帮助保持血糖水平并释放胰岛素促进肌肉发展。

2. 蛋白质食物包括瘦牛肉、鸡肉、干奶酪、鸡蛋和鱼肉等，能提供身体所需的蛋白质质量，促进肌肉生长和维护修复。建议避免摄入高脂肪食物减少脂肪堆积，同时通过适当体育运动结合饮食方式增加肌肉。

对于健身增肌，蛋白质是必需的，因为它是肌肉组织的构成成分。但是碳水化合物也同样重要，因为它们为身体提供能量，促进蛋白质合成和肌肉修复。因此，健身增肌需要同时摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以满足身体的能量和营养需求。

减肥可以吃胡辣汤，如果在早餐吃胡辣汤，会补充人体的营养能够增加身体所需要的能量。胡辣汤中的羊肉、面粉、粉皮、豆腐、等、有各种营养素。其中还有植物粗纤维，蛋白质等物质可以使人体的营养达到均衡，促进人体新陈代谢，从而使身体健康。但是也需要适量，而且要保持一定的运动量才能够使体重不增加。

胡辣汤是我们国家河南的一种特色食品，是汤类食物，有点辣，大家都把它当做早餐食用。胡辣汤的营养丰富，而且热量小，适合减肥期间吃。

但是最好不要一次吃太多，吃太多都可能引起肥胖。再有减肥除了要注意饮食外还要多做运动。现在有很多人都在减肥，减肥期间有个问题是大家特别关心的问题，就是减肥期间哪些食物可以吃哪些食物不可以吃。

减脂餐不包括胡辣汤，减脂餐顾名思义就是为了减肥健身而吃的餐食，所以越清淡做法月见到我越好，比如水煮菜，鸡胸肉，煮鸡蛋或者凉拌菜之类的，胡辣汤首先里面有各种食材，还有豆腐皮之类的高热量食物，而且汤汁有淀粉比较浓稠，热量很高

不包括 减脂餐得吃粗粮 低脂类的食品 还有水果